科学合理调养肠胃才是健康之道

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科学合理调养肠胃才是健康之道

2022-04-21 16:37:09 来源：梅州日报

说到日常保健，胃肠健康是人体健康的基石，胃肠健康状况在很大程度上决定了一个人的身体素质。

胃肠对提升人体免疫力有着非常重要的作用，注意日常生活习惯很关键。随着生活方式的改变，稍不留意肠道有可能会受到损伤。

进食单一肠道内存在着大量有益菌群，不同菌群对营养的需求各有偏好，饮食单一会让菌群数量增长趋于雷同。长期只吃少数几种食物，微生物的多样性就会不断减少，肠道健康也会受到影响。

饮食不卫生肠道中除了有益菌群外，还隐藏着一些致病菌。正常情况下，肠道内致病菌应该处于被压制的状态，不会引发疾病。然而不卫生的饮食会导致大量外来病菌进入肠道，破坏微生态平衡，极易诱发疾病。此外，油腻、高糖或刺激性食物，也会在一定程度上破坏肠道环境，造成不良影响，应尽量节制一些。

随意用药生活中，滥用抗生素的情况并不少见，但事实上，自行用药或超量用药，都可能会对肠道菌群产生影响。此时，肠道内有益菌和有害菌的平衡被打破，肠道的保护屏障就会受到影响。假如肠道里没有足够的益生菌来对抗内部和外部坏菌，肠胃炎或其他感染性疾病等就会找上门来。人每天之所以有排便需求，都是来源于肠道菌群的营养消化和代谢。如果长期服用泻药，过度排毒、排宿便、清肠，就可能对肠道菌群造成打击。

压力太大情绪会影响到胃肠的正常运转，情绪波动也会通过某种方式影响肠内菌群的改变。尤其是焦虑、抑郁、愤怒等不良情绪，对肠道的伤害往往是难以估量的。

肠道出现问题，很容易引起各类疾病，那么，如何维护肠道健康?不妨从以下四个方面入手。

补足水分一般成年人每天饮水量在1500至1700毫升之间，是比较合理的量。而对于本身总是容易出现便秘的人群，每天可以饮水1500至2000毫升左右。

多加运动规律的体育运动可缩短肠道传输时间、利于通便，一般推荐运动量为每天30至60分钟，至少每周2次。

注重排便推荐抓住晨起和餐后2小时内排便，养成排便规律，有助于保护肠道健康。对于有便秘困扰的人来说需要及时就医改善。

常吃纤维增加膳食纤维摄入，有助于改善排便频率、粪便性状和结肠转运时间等。膳食纤维的摄入推荐量为每天20至35克。

关键词：胃肠健康日常生活习惯饮食不卫生保护屏障